Lexique CrossFit : tous les termes à connaître (WOD, AMRAP, EMOM...)

Ta première séance en box et déjà un mur de mots que tu ne comprends pas ? C'est normal : le CrossFit a son propre vocabulaire, inventé par la communauté au fil des années. Ce lexique réunit les termes que tu croiseras le plus souvent, groupés par catégorie pour t'y retrouver rapidement.

Les formats de séance

• WOD (Workout Of the Day) — la séance du jour, affichée sur le tableau de la box. C'est LE terme que tu entendras le plus.
• AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) — fais un maximum de tours ou de répétitions dans un temps donné.
• EMOM (Every Minute On the Minute) — tu démarres un exercice au début de chaque minute ; le temps restant une fois l'exercice fini, c'est ta récup.
• FOR TIME — termine un nombre fixé de répétitions le plus vite possible.
• RFT (Rounds For Time) — enchaîne un nombre fixé de tours le plus vite possible.
• TABATA — format très court et très intense : 20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, répété 8 fois.
• CHIPPER — une longue liste d'exercices à enchaîner une seule fois, souvent avec beaucoup de répétitions.
• METCON (Metabolic Conditioning) — séance conçue pour faire monter le rythme cardiaque et travailler l'endurance musculaire.
• MAX / 1RM (One Rep Max) — la charge maximale que tu peux soulever sur une seule répétition d'un mouvement donné.

Les mouvements d'haltérophilie et de force

• Clean — épaulé : faire passer la barre du sol aux épaules en un mouvement.
• Snatch — arraché : faire passer la barre du sol directement au-dessus de la tête.
• Clean & Jerk — épaulé-jeté : un clean suivi d'une poussée de la barre au-dessus de la tête.
• Thruster — un squat avant enchaîné immédiatement avec une poussée de la barre au-dessus de la tête.
• Deadlift — soulevé de terre.
• Back / Front / Overhead Squat — le squat avec la barre respectivement derrière la nuque, devant les épaules, ou tendue au-dessus de la tête.

Les mouvements de gymnastique

• Pull-up — traction à la barre.
• Kipping — technique de balancier utilisée pour enchaîner les tractions ou les dips plus rapidement, en utilisant l'élan du corps.
• Muscle-up — traction suivie d'une poussée pour passer au-dessus de la barre ou des anneaux.
• Toes-to-bar (T2B) — amener les pieds toucher la barre en suspension.
• Double-under (DU) — un saut à la corde où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut.
• Handstand push-up (HSPU) — pompe en équilibre sur les mains, contre un mur.
• Box jump — saut sur une plateforme (box).

Les mouvements cardio et fonctionnels

• Burpee — l'exercice le plus redouté et le plus complet : on descend au sol en planche, on se relance et on saute.
• Wall ball — squat suivi d'un lancer de médecine-ball contre un mur à une hauteur cible.
• Row / Rowing — exercice sur rameur.
• Ski erg — machine de ski de fond utilisée comme exercice cardio complet du haut du corps.
• Farmers carry — marche en portant une charge lourde dans chaque main.
• Sled push / pull — pousser ou tirer un traîneau chargé.

Le jargon de la box

• Box — le nom donné à une salle de CrossFit.
• Rx (Prescribed) — tu as fait le WOD exactement comme prescrit, sans adapter les charges ni les mouvements.
• Scaled — tu as adapté le WOD à ton niveau (charges réduites, mouvements simplifiés).
• PR (Personal Record) — ton record personnel sur un mouvement ou un WOD.
• DNF (Did Not Finish) — tu n'as pas terminé le WOD dans le temps imparti.
• Cap / Time cap — le temps limite pour terminer un WOD.
• WU (Warm-up) — l'échauffement, avant chaque séance.
• Cash-out — un petit bloc d'exercice léger à la toute fin de la séance, après le WOD principal.

Avec ce vocabulaire en poche, tu peux déjà lire n'importe quel tableau de WOD sans hésiter. Pour aller plus loin sur le choix de ton équipement, retrouve notre article Comment choisir ses chaussures de cross training / CrossFit.